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如何锻炼翘臀的方法

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简介对于一个女生来说,没有比拥有一个挺翘的臀部更令人值得骄傲的事了,但是有些女生天生臀部不是挺翘的,这令她们很是苦恼,下面我来介绍几种方法来锻炼臀部。让我们每个女生都有一个令人羡慕的小屁屁。一,用臀部“行 ...

如何锻炼翘臀的方法

对于一个女生来说,何锻没有比拥有一个挺翘的炼翘臀部更令人值得骄傲的事了,但是何锻有些女生天生臀部不是挺翘的,这令她们很是炼翘苦恼,下面我来介绍几种方法来锻炼臀部。何锻让我们每个女生都有一个令人羡慕的炼翘小屁屁。

一,何锻用臀部“行走”:坐在地毯上,炼翘膝盖伸直,何锻手向前伸展,炼翘抬头,何锻伸右手,炼翘并以臀部移动带动右腿,何锻向前移动。炼翘然后用左手和左腿做同样的何锻动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

二,挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

三,跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

四,靠腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

五,“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

六,腿部、臀部按摩:在洗澡后将按摩精油均匀的涂抹在臀部和腿部,从下往上用指腹轻轻的往上提拉皮肤,这样的手法连续做10-15次,然后顺时针方向在腿部和臀部做圆周运动并慢慢向上移动,重复3-5次,这样做的好处是使腿部和臀部的皮肤变得光滑和精致,较强瘦腿瘦臀的效果,值得推荐。

锻炼臀部的方法就介绍到这里了,其实方法还有很多,大家可以自己研究研究,臀部不挺翘的女生们也不要烦恼,身体是天生的,但美丽是自己争取的,上面的几种方法只要坚持下去,相信你们都会有个让人羡慕的翘臀!希望对爱美人士有所帮助!

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