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怀孕前要吃什么?

2024-04-15 07:08:42 来源:流氓网站 作者:娱乐 点击:700次

怀孕前要吃什么?

一、怀孕钙质。前吃摄取足够的怀孕钙质可以满足胎儿的生长,且可预防中年以后骨质疏松症的前吃发生。最好每天喝3-4杯牛奶,怀孕并且食用深绿色的前吃蔬菜、全谷类和蛋。怀孕

二、前吃铁质。怀孕怀孕至生产期间,前吃每天要额外补充30-50毫克的怀孕铁质,以弥补怀孕及分娩失血的前吃损失,为达到适足量,怀孕医师会给铁剂,前吃要避免食物和铁剂作用,怀孕应在饭前一小时或饭后2小时与水或果汁一起服用,不要和牛奶、茶一起服药。含铁高的食物有蛋黄、肝、肉类。

三、维生素A及C。为生长需要,应多摄取维生素A及C。维生素A食物来源为蛋黄、胡萝卜蕃茄、南瓜、奶油、肝脏、菠菜,维生素C食物来源为新鲜蔬果,如柠檬、橘子、柳丁、蕃石榴。

四、碘。足够的碘能制造更多的甲状腺素供应,怀孕时调节基础代谢率所需。

五、叶酸。怀孕前至怀孕六周特别需要叶酸。因其为健康胚胎组织发育所需,并能避免神经管发育不良。食物来源为菠菜、肝脏、酵母。

六、蛋白质。为了胎儿及母体需要,每日蛋白质摄取量应增加6-12公克。其中最好有一半是来自品质较佳的动物性蛋白质,如蛋、牛乳、鱼、肉等。植物性蛋白质可增加豆浆,豆腐等黄豆制品的摄取量。

七、维生素B群。人体产生能量及促进蛋白质代谢,需要维生素B群。食物来源为大豆、牛奶、肝脏。

八、多元不饱和脂肪酸。根据研究,多摄取N-3系列的多元不饱和脂肪酸,对胎儿的脑力及视力有帮助。如果想要有聪明的宝宝,不妨从怀孕起多吃秋刀鱼、鲔鱼、鲭鱼、鲑鱼等含丰富DHA的鱼类;或是改用菜子油烹调食物。

作者:时尚
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