您现在的位置是:探索 >>正文

春季运动减肥的几个方法

探索3216人已围观

简介寒冬过后,很多朋友可能会发现自己又胖了一圈,肥胖的出现不但会影响到我们的身材而且也容易影响到我们的身体健康,所以肥胖的朋友赶快行动起来,把自己身上对于的肉肉都减掉。春天是一个减肥的好季节,我们不但可以 ...

春季运动减肥的几个方法

寒冬过后,春季很多朋友可能会发现自己又胖了一圈,运动肥胖的减肥出现不但会影响到我们的身材而且也容易影响到我们的身体健康,所以肥胖的春季朋友赶快行动起来,把自己身上对于的运动肉肉都减掉。春天是减肥一个减肥的好季节,我们不但可以在室内减肥而且也可以到户外去运动来达到瘦身的春季目的,下文我们就给大家介绍春季运动减肥的运动几个方法。

早上运动

如果习惯早起,减肥可以在早上运动。春季但要注意的运动是,饱腹时运动对肠胃不好,减肥不宜吃饱早餐就马上运动;另外,春季早上刚起来时血糖较低,运动运动前需要先补充一些能量。减肥因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。

中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。

春季是万物生长的季节,但是我们可不能够让自己身上的肉肉不断的长出来,大家一定要注意控制自己的饮食并且要积极的去参加一些体育锻炼,上文为我们详细介绍了春季运动减肥的几个方法,希望能给大家带来一定的帮助。

Tags:

相关文章

  • 孕31周早产应该什么时候出院

    探索

    31周的早产,对于孩子的危害还是比较大的,所以作为家长,一定要在医院给孩子全面的治疗以后,然后才能出院,所以有很多31周早产的患儿家庭,为了能让孩子的身体得到有效的治疗,想了解一下31周的早产应该什么 ...

    探索

    阅读更多
  • 西兰花营养成份介绍

    探索

    西兰花最为我国一种常见蔬菜,在我国非常受到普通大众的欢迎,西兰花又称之为被花椰菜、甘蓝等,有绿色和白色两种,这种蔬菜在我国很多地区都可以种植成功,所以价格来说相对比较便宜,但是西兰花的营养价值确实非常 ...

    探索

    阅读更多
  • 红枣瘦肉汤的功效有哪些

    探索

    想必大家都比较喜欢喝汤吧,尤其是北方人,特别喜欢在寒冷的季节中美美地喝上一口热乎乎的汤,当然红枣瘦肉汤也深得人们的喜爱。用红枣来煲瘦肉汤,可以去除肉质本来的腥味,使肉更加的滑嫩鲜美,肉汁可以流入红枣中 ...

    探索

    阅读更多


友情链接