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锻炼肌肉后吃什么呢

时间:2024-05-31 02:50:36 来源:网络整理 编辑:焦点

核心提示

很多人都希望拥有肌肉型的好身材,然而锻炼肌肉可不是一天两天的事情,一定要保持足够的耐心,更要掌握正确的方法,那么锻炼肌肉后吃什么呢?锻炼肌肉可不能只靠运动,还需要合理的搭配自己的饮食结构,保障足够的营

锻炼肌肉后吃什么呢

很多人都希望拥有肌肉型的锻炼好身材,然而锻炼肌肉可不是肌肉一天两天的事情,一定要保持足够的后吃耐心,更要掌握正确的锻炼方法,那么锻炼肌肉后吃什么呢?锻炼肌肉可不能只靠运动,肌肉还需要合理的后吃搭配自己的饮食结构,保障足够的锻炼营养和热量摄入,才能在运动的肌肉过程中取得更好的效果。

从事耐力运动的后吃人,若想从高糖食物中得到真正的锻炼好处,应当摄取复合糖类,肌肉如豆类、后吃面包、锻炼麦粥、肌肉米饭等,后吃这些食物可以在体内慢慢氧化,给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物,虽然会使血糖立即升高并产生能量,但过后会造成血糖急剧下降,使运动员缺乏能源而失去活力。

运动消耗体内脂肪的方式,是靠原来贮藏的脂肪为原料的,而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果,每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%—70%,通常运动的时间越长、越慢,消耗的脂肪就越多。例如,运动30分钟,能利用35%的脂肪燃料;40分钟,即可利用50%以上,而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类,只消耗少数脂肪。

研究表面,耐力锻炼后两小时内进食100-200克的碳水化合物,对于存储持续训练所需的糖原至关重要。超过2小时才进食,会导致少于50%的糖原存 储入肌肉。这是因为是碳水化合物的消耗刺激了胰岛素的分泌,后者对于肌肉糖原产生有帮助。但(同时)碳水化合物在糖原存储上的影响已经止步不前。

如果你在寻求长时间、高强度耐力训练后的最优补充体力方法,一份4:1的碳水化合物和蛋白质混合餐是最佳选择。此外,虽然固体食物和运动饮料能起到同样好的作用,但(运动)饮料更容易消化,更容易吃进正确比例,并在2小时内完成。

通过上面的介绍,大家对锻炼肌肉后吃什么呢也都很清楚了。只要能够给自己制定一个长期的运动规划,每天达到足够的运动量,加上合理膳食,慢慢的就会练出肌肉了。但是不能盲目的给自己增加运动量,这样会给身体造成损伤。