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减肥运动瘦腿有哪些?

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简介小编在快快乐乐的过完一段假期后,发现一个可怕的现象,腰围宽了一点点,至于这一点点到底是多少,小编就保密了。没办法,每天都很苦恼,小编的闺蜜给我提供了一个好办法----做减肥运动。小编就每天都在锻炼,经 ...

减肥运动瘦腿有哪些?

小编在快快乐乐的减肥过完一段假期后,发现一个可怕的运动现象,腰围宽了一点点,瘦腿至于这一点点到底是减肥多少,小编就保密了。运动没办法,瘦腿每天都很苦恼,减肥小编的运动闺蜜给我提供了一个好办法----做减肥运动。小编就每天都在锻炼,瘦腿经过一段时间后,减肥小编真的运动还是瘦了下来,现在,瘦腿小编就像大家介绍一下我的减肥减肥运动:

瘦腿动作

Step1: 平躺仰卧,腰部稍微向上顶出,运动程度以能放入一只手掌为准。瘦腿然后用两只手抱住单膝,让膝盖尽量靠近胸部。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。

Step2:两只手绕到膝盖的后方,膝盖伸直,脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近,注意这个动作的肩部不要离开地面。保持20秒即可。

Step3:两腿分开的距离为一个拳头,脚尖朝前,臀部抬起,四肢撑地。膝盖伸直,脚后跟上下运动。进行20次。

Step4:两脚底相对约距离为一个手掌。骨盆立起,有意识地拉伸大腿内侧,膝盖尽量往地面压。保持这个动作20秒。

提臀动作

Step1:平躺两臂抬起,背部伸直。脚后跟并起,脚尖45度角打开。收紧臀部20秒。

Step2:两腿打开,脚踝和膝盖都分别相距一拳头距离。骨盆向上抬起,从膝盖开始到肩部呈一直线。两膝外侧均等张开,脚底外侧挤压地面,给予臀部刺激。保持10秒。

Step3:保持骨盆的位置,两膝均等打开。脚底外侧挤压地面,保持骨盆水平,单腿抬起。保持15秒。

Step4:膝盖伸直,从脚到肩膀呈一直线,注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撑不了的话,保持3秒就可以了。在做这个动作时最好有人帮忙。

根据小编的亲身经历,这些减肥运动别看简单,但是效果真的不错,还是那句话,只有坚持才能胜利。不过,其实有句话,能吃是福。胖子也有春天,不要小看胖子们的潜力,只要坚持运动,甩掉身上的肉肉,就有可能变成一个美女哦。

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