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瘦腰腹瑜伽动作有哪些?

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简介女性现在越来越爱美了,现在生活条件在不断的改善,人们的观念和兴趣以及审美等都发生了改变。纤瘦苗条的身材才是大家所追求的。不少人通过学习和练习瑜伽来塑身塑形。尤其是女性练瑜伽不仅可以锻炼身体的柔韧性,还 ...

瘦腰腹瑜伽动作有哪些?

女性现在越来越爱美了,瘦腰现在生活条件在不断的腹瑜改善,人们的伽动观念和兴趣以及审美等都发生了改变。纤瘦苗条的瘦腰身材才是大家所追求的。不少人通过学习和练习瑜伽来塑身塑形。腹瑜尤其是伽动女性练瑜伽不仅可以锻炼身体的柔韧性,还能加强有氧呼吸,瘦腰对身体非常好。腹瑜很多的伽动瑜伽动作可以瘦身瘦腰收腹。

下面介绍8种瘦腰瘦腹的瘦腰瑜伽动作。

1、腹瑜山式:

站姿,伽动双脚并拢,瘦腰双腿伸直,腹瑜双臂置于胸前,伽动双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

2、儿童式变式:

跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

3、侧三角式:

站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

4、站姿前屈:

站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

5、坐姿前屈:

坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

6、半月式:

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

瑜伽的练习是一个长期的过程。千万不要练了几天就不练了,这样的话起不到作用的,而且好不容易改善的柔韧性几天不练又会变的僵直的。瘦腰瘦肚子还需要在饮食上注意少吃含油脂高的食物。也要把自己的食量控制在合理的范围。

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