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平时怎么锻炼胸肌呢?

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简介身上有肌肉是强壮的象征,很多男性朋友都喜欢把自己锻炼成肌肉男,要说胳膊上的肌肉锻炼起来还容易一点,做做引体向上,举举哑铃都可以,那么胸肌是怎么锻炼出来的呢?如果平时也没什么时间去健身房,平时自己在家能 ...

平时怎么锻炼胸肌呢?

身上有肌肉是锻炼强壮的象征,很多男性朋友都喜欢把自己锻炼成肌肉男,胸肌要说胳膊上的锻炼肌肉锻炼起来还容易一点,做做引体向上,胸肌举举哑铃都可以,锻炼那么胸肌是胸肌怎么锻炼出来的呢?如果平时也没什么时间去健身房,平时自己在家能锻炼出来胸肌吗?下面小编就为大家提供一些方法。锻炼

胸大肌可以分为胸肌上沿、胸肌胸肌中间、锻炼胸肌下沿,胸肌胸肌外侧翼,锻炼胸肌中缝这5个部分。胸肌一般胸肌的锻炼增长轨迹是从外侧往内侧增长,只有胸肌外侧足够发达才能让胸肌内侧发达起来。胸肌

第一,锻炼俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉

如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉,可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑,需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右,因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度,那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉

第二,俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉

如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉,可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。

手高脚低俯卧撑,4组,每组做到极限次数。

平地窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。

手高脚低窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。

手低脚高窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数

以上这些就是小编为大家提供的方法了,不用花钱去什么健身房,在自己家里一样可以练成肌肉男,不过这些动作在做的时候一定要做到位,才能收到好的效果,不用讲究快,要慢,稳,只要坚持,就可以练出完美胸肌。

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