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跳绳是一种健身运动吗?

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简介儿时的我们常常会和小朋友在一起玩着跳绳,至今想起来还觉得快乐无比。其实跳绳不但是一种游戏,还是一种非常有益身心的健身运动,如果能够每天都坚持跳绳,这样不但可以增强身体的抵抗力,还可以起到减肥的作用。为 ...

跳绳是一种健身运动吗?

儿时的跳绳我们常常会和小朋友在一起玩着跳绳,至今想起来还觉得快乐无比。种健其实跳绳不但是身运一种游戏,还是跳绳一种非常有益身心的健身运动,如果能够每天都坚持跳绳,种健这样不但可以增强身体的身运抵抗力,还可以起到减肥的跳绳作用。为什么跳绳会有减肥的种健功效呢?在跳绳的时候需要注意什么呢?

跳绳减肥一直是运动减肥中最好的一项运动,跳绳的身运花样比较多,有时简单有时困难,跳绳当然比较困难的种健就是消耗热量最大的一种,特别是身运单脚练习跳绳,而且跳绳减肥比较简单易学,跳绳随时承时都可以练习,种健练习的身运最佳时间是在20-40分钟,建议每周练习3-5次是最佳的。

跳绳能减肥的原理

跳绳的减肥效果不错,除了能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动。

一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高,易于坚持。具体经验可参考:跳绳塑身一年多的经验。但是,跳绳对于体重基数较大的人来说,容易对腿部关节造成运动损伤,不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动,同时掌握跳绳的动作要领。这样,坚持跳绳减肥效果会更佳。

注意事项

· 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

· 2.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。

由此可见,想要让自己的体重有所下降的人,是可以坚持跳绳的。跳绳运动虽然动作不是很剧烈,但是为了防止出现脚脖扭伤的情况,最好是在跳绳之前做一做热身运动。在跳绳之后也可以做一做放松的活动,这样可以避免身体上长肌肉。

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