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徒手怎么练胸肌呢?

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徒手怎么练胸肌呢?

很多男性平时都不怎么喜欢运动,徒手然而现在大部分的练胸男性都喜欢有胸肌的身材,所以很多人都不知道怎么样去练胸肌,徒手那么下面小编就来教你怎么样徒手练胸肌,练胸即使你平时不会去健身房,徒手或者身边也没有运动器材也可以练习,练胸这样能够方便很多,徒手这也能够让你自己在家里面锻炼身体,练胸对你来说也非常的徒手有帮助。

一、练胸手指功法。徒手

主要是练胸以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。徒手随着力量增加,练胸着地的徒手手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。

应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。

二、鲤鱼卧莲式。

身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。

左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。

三、倒立式。

初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

四、负重练习。

动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。

虽然徒手练胸肌比较的简便,但是这种方法是需要很强的臂力的,所以如果你平时没有运动过的话一定要注意适量,不可以,因为想要胸肌就一直锻炼,这样对你的身体负重会很大,你也可以在锻炼之后就休息一段时间,慢慢的增加强度会对你的身体有好处。

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