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哑铃练臂肌的方法有哪些?

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简介利用一些体育器材锻炼身体也是一种很好的锻炼身体的方法,我们经常可以看到一些身体健壮的男士,拥有高高隆起的肌肉,这些肌肉就是利用一些体育器材锻炼出来的。哑铃是一种常用的体育器材,利用它可以锻炼胳膊的力量 ...

哑铃练臂肌的方法有哪些?

利用一些体育器材锻炼身体也是哑铃一种很好的锻炼身体的方法,我们经常可以看到一些身体健壮的练臂男士,拥有高高隆起的哑铃肌肉,这些肌肉就是练臂利用一些体育器材锻炼出来的。哑铃是哑铃一种常用的体育器材,利用它可以锻炼胳膊的练臂力量,那么利用哑铃怎么才能锻炼出臂肌呢?

哑铃锻炼手臂肌肉的哑铃练法:

1、加强腕部和前臂力量

坐或者是练臂站立,一手叉腰,哑铃一臂在体侧屈肘,练臂前臂和地面平行,哑铃手正握着哑铃。练臂腕部缓缓下屈,哑铃再抬起,练臂重复进行十五次。哑铃换手进行一样的动作。

2、让上臂更结实

直立或者是在椅子上坐着,放原膝关节。重复十五次。接着放下手臂抖动放松之后,再进行十五次以上,再垂臂抖动放松。

3、直立俯撑

面墙站立,保持一臂的距离,臂前平举手扶墙。屈肘,体前倾,臂肩部肌肉收紧,以让阻力增加,用力将身体推起,如同进行俯卧撑那般。重复三十次。

4、哑铃弯举

开立两脚和肩一样宽,自然下垂两臂,两手掌心往前持哑铃,轮流或者是同时屈肘弯举哑铃到胸前

5、坐姿弯举

坐姿,稍前倾上身,一手掌心朝上拿着哑铃,自然下垂在两腿间,持铃臂靠在同侧大腿上,另一手按在另侧大腿上。屈臂把哑铃弯举到肩前,极度绷紧肱二头肌,手腕朝大拇指扭转,稍停,再以肱二头肌将哑铃控制住,慢慢下落到两腿间。

这些方法就是利用哑铃锻炼臂肌的方法,喜欢锻炼的男士们,如果你也想拥有坚强有力的臂膀,让人看上去望而生畏的肌肉,那么就试一试小编提供的方法吧,只要坚持锻炼,一定可以练出来高高隆起的肌肉,增强胳膊力量。

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