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弹簧棒健身法是怎样的

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简介弹簧棒我们也叫做是弹簧棒或者叫做是臂力棒,弹簧棒是大家都非常喜欢的一种运动器材,弹簧棒的特点就是使用方便,我们可以在任何地方采用弹簧棒来锻炼自己的身体。不过大家也应该知道采用弹簧棒健身也是需要讲究科学 ...

弹簧棒健身法是怎样的

弹簧棒我们也叫做是弹簧弹簧棒或者叫做是臂力棒,弹簧棒是棒健大家都非常喜欢的一种运动器材,弹簧棒的身法特点就是使用方便,我们可以在任何地方采用弹簧棒来锻炼自己的弹簧身体。不过大家也应该知道采用弹簧棒健身也是棒健需要讲究科学的方法,那么到底应该如何利用弹簧棒来健身呢?下文我们介绍一下弹簧棒健身法是身法怎样的。

弹簧棒的弹簧几种健身方法

1.头上弯举健身法

两脚自然开立,双手正握棒的棒健两端,拳眼相对,身法两臂上举伸直;然后,弹簧两肘微屈,棒健两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲;弹簧棒的身法弯曲部位指向头后方。

这个练习主要发展臂部肌群的弹簧力量。练习时,棒健每组可以做10次左右,身法做4~6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手握弹簧棒在头上弯曲时,应抬头、挺胸,保持上体正直姿势,不能收腹借力。两腕关节用力向内弹簧时,两肘关节同时向内靠拢。

2.腹前弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立,双手正握弹簧棒两端于腹前,拳眼相对,两肘微屈;两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间弯曲部分指向前方。连续做。这个练习对发展三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好的效果。

练习时,每组可以做10次左右,做4~6组。以后逐渐增至每组20次左右。弯曲弹簧棒时,应从腕、前臂、上臂依次用力。练习时,身体始终保持正直姿势。

3.两臂胸前弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立,双臂弯曲,两手反握弹簧棒两端,拳心向上,置弹簧棒于胸前;然后两手用力向内靠拢,拳眼向上,两肘向上抬起,将弹簧棒弯曲。

弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做。这个练习主要发展上肢肌群,特别是肱桡肌、腕肌群的力量。练习时,每组可以做10次左右,做4~6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力时,上体应保持挺胸、直背姿势,动作还原时要控制速度。

在上面的文章里面我们介绍了什么是弹簧棒,我们知道弹簧棒比较适合男性朋友用来健身,不过使用弹簧棒健身也是需要讲究科学的方法,上文为我们详细介绍了弹簧棒健身法到底是怎么样的。

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